Etiqueta: FUERZA

Pierde peso rápido

No es la primera vez que os digo que siempre que veías, la frase pierde peso rápido, ¡huid!. Estos prometedores milagros suelen quedarse en nada o incluso en practicas poco saludables que pondrán en riesgo vuestra salud. Pero… Un estudio de Nackers LM et al de 2010 nos dice lo siguiente. Estudio Se tomaron grupos …

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La clave es ¡el entrenamiento de fuerza!

weightlifting

A la hora de anotarse al gimnasio cada uno tiene sus motivos. Pero lo más normal hoy en día es escuchar “quiero ponerme en forma o fit”. Pues bien ¿qué es ponerse en forma o fit? Para muchos o la mayoría es tener abdominales ¿no? Para mí es tener un cuerpo normal y funcional. Que …

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Rutina 5×5 Madcow

powerlifting

Continuamos con otro artículo sobre rutinas de fuerza. En este caso es la muy conocida como rutina 5×5 Madcow. Esta es ideal para principiantes, no porque sea menos dura o más dura. Sino porque nos permite realizar cargas lineales semana tras semana. Si eres una persona con un buen nivel, es imposible seguir una progresión …

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Rest-pause, clusters, drop sets. ¿funcionan?

unsplash-logoArthur Edelman

Toda rutina debe regirse por cuatro principios basicos Elegir ejercicios que estimulen significativamente los grupos musculares que queramos hipertrofiar. Ejercicios en los que podamos aumentar el volumen periódicamente  Los ejercicios seleccionados deben ser acordes a nuestra anatomía y funciones musculares. Deberán respetar la biomecánica y la técnica individual de cada sujeto, junto con sus eslabones más débiles. …

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¿Caseina o proteína Whey?

modelo fitness

¿Qué es la Caseina? La caseina es la proteína más abundante de la leche y se separa de la proteína de suero por microfiltración. Las caseínas son un tipo de proteínas que han evolucionado desde un grupo de fosfoproteínas y bioquímicamente, es rica en Prolina y Glutamina. Comúnmente también la llaman proteína insoluble de la …

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Ejercicios pliométricos ¡todo lo que debes saber!

ejercicios pliométricos

Parece que cuando hablamos de ejercicios pliométricos, estamos hablando de saltar. Pero lo cierto es que podemos utilizar la pliometría para cualquier músculo. Parece que cuando hablamos de ejercicios pliométricos, estamos hablando de saltar. Pero lo cierto es que podemos utilizar la pliometría para cualquier músculo. 1892 A. Fick Demostró que un músculo puede ejercer …

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