Etiqueta: culturismo

Paradigmas de la periodización

En la literatura del mundo del culturismo y fitness, la periodización, planificación y organización del entrenamiento podemos encontrar una gran cantidad de discusiones y debates. Promovemos y hemos apoyado modelos de planificación del entrenamiento, basados en la interpretación de evidencia científica, de creencias y de experiencias individuales. Aunque en los últimos años ha surgido evidencia …

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Rutina powerbuilding PHUL

POWERBUILDING

El nombre PHUL son las siglas de power hypertrophy upper lower. Es la rutina perfecta ya que combina el powerlifting y técnicas de hipertrofia utilizadas en el culturismo. Trata de combinar 2 días de rangos de fuerza y otros 2 de hipertrofia. (La hipertrofia se va a dar en los 4 días, pero es por …

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¿Qué es una rutina weider?

rutinas weider

¿Que es una rutina Weider? Estas rutinas llevan el apellido de los hermanos Joe y Ben Weider.  Fueron Culturistas y los creadores de la Federación Internacional de fisicoculturismo IFBB. También crearon los certámenes de Mr. Olympia y         Ms. Olympia. Las rutinas que hoy se conocen como Weider, no las invento Joe ni …

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¿Qué puedo desayunar?

tortitas de avena

¿Que puedo desayunar? Para empezar debemos deshacernos de la idea de que el desayuno es la comida mas importante del día. El desayuno solo es una comida igual que cualquier otra. Lo primero a tener en cuenta es: Las kcal totales necesarias. Las calorías que debemos aumentar o disminuir según nuestro objetivo. Dentro de esas …

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¿Qué son las agujetas?

agujetas, dolor

Entrenar con agujetas. Todo el mundo sabe que las agujetas son cristales de ácido láctico, ¿verdad?. ¡Pues no! Eso esta desfasado y más que obsoleto. Esta demostrado que las agujetas son microrroturas fibrilares de los sarcomeros musculares tras un esfuerzo físico al que no estamos adaptados. O bien daños biometabolicos. El  estrés metabólico  puede producir cambios en la estructura de la membrana celular. Es …

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Rutina de fuerza e hipertrofia.

powerlifting, rutina de fuerza, Korte 3x3

Rutina de fuerza e hipertrofia. Espero que entendáis que la rutina es de fuerza, pero esta siempre va acompañada de hipertrofia. Es una rutina apta para: Intermedios o avanzados. Si estas empezando o todavía no levantas buenos pesos con gran técnica no la hagas. Hombres y mujeres como he dicho en otras entradas, no hay …

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