¿Quieres perder peso y no sabes cuantas Kcal necesitas?

Lo primero que debemos saber es que adelgazar no implica perdida de grasa exclusivamente.  Puedes perder peso y no tocar la grasa:

contador de kcal

contador de kcal

  1. Perdida de líquidos
  2. perdida de masa muscular
  3. Depletación de los depósitos de glucógeno

Estos tres puntos nos engañaran a primera vista porque hemos bajado de peso, pero como ya habíamos mencionado en otra entrada, después nos veremos sin forma, blandos y sin forma alguna de progresar.

Por eso vamos a explicar los pasos a seguir par bajar de peso:

Lo primero saber lo que consume nuestro cuerpo o tasa de metabolismo basal.   Con la formula de   Harris-Benedict  revisada por por Mifflin y St Jeor en 1990:
Hombres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5

Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) –  (5 × edad en años) – 161

Y ahora mu

ltiplicamos por:

Poco o ningún ejercicio                       Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2

Ejercicio ligero (1-3 días a la semana)                  Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375

Ejercicio moderado (3-5 días a la semana)        Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55

Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana)                  Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725

Ejercicio muy fuerte (dos veces al día)                  Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9

Con esto ya sabrás cuantas kcal necesitas.

En un segundo paso, le restaremos alrededor de unas 300/450 calorías diarias.

Y por ultimo y no menos importante, el descanso. dormir entre 7/9 horas diarias es lo mas aconsejable.

Debemos tener paciencia y no agobiarnos, si las perdidas son muy elevadas, hay que revisar nuestra alimentación. Ya que es posible que estemos degradando masa muscular. A continuación os dejamos un enlace en el que podréis descargar un Excel para crear vuestras propias dietas. Esta plantilla contiene un ejemplo de dieta para que os hagáis a la idea de como funciona.

DESCARGA LA PLANTILLA Y CREA TUS PROPIAS DIETAS

¡ENTRENA FÁCIL, ENTRENA CON CABEZA!

Deja un comentario