Categoría: ENTRENAMIENTO

Entrenamiento

Propondremos entradas para aprovechar al máximo nuestros entrenamientos y no caer en errores comunes como el sobre-entrenamiento.

Dominadas, tipos y agarres.

dominadas

Uno de los ejercicios por excelencia para trabajar la espalda es la dominada. Pero es muy difícil ver una buena ejecución, en parte, porque no conocemos bien la biomecánica de este ejercicio. A continuación intentaremos explicar de forma breve y concisa como funcionan las dominadas. ¿Qué músculos intervienen? Parece que como es un ejercicio de …

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Las sentadillas perfectas ¿como se hacen?

sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes y efectivos para conseguir una piernas y glúteos bien fuertes. Pero ¿cuantos saben realmente hacer bien una sentadilla? Una cosa tenemos clara al menos, la rodilla no puede pasar de la puntera de los pies ¿no?. Bueno me dejo de ironías. La sentadilla es un ejercicio …

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Ejercicios pliométricos ¡todo lo que debes saber!

ejercicios pliométricos

Parece que cuando hablamos de ejercicios pliométricos, estamos hablando de saltar. Pero lo cierto es que podemos utilizar la pliometría para cualquier músculo. Parece que cuando hablamos de ejercicios pliométricos, estamos hablando de saltar. Pero lo cierto es que podemos utilizar la pliometría para cualquier músculo. 1892 A. Fick Demostró que un músculo puede ejercer …

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Ejercicios que debes evitar en el gym

Ejercicios que debes evitar en el gym

Ejercicios que debes evitar. Todos hemos escuchado “no hagas press tras nuca” ” El jalón tras nuca te fastidia los hombros” etc, etc. ¿Pero que sabemos al respecto de esas afirmaciones? Lo primero de todo es aprender a diferenciar los ejercicios en peligrosos y no peligrosos. Para esto hay unas variables a tener en cuenta, …

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Rutina powerbuilding PHUL

POWERBUILDING

El nombre PHUL son las siglas de power hypertrophy upper lower. Es la rutina perfecta ya que combina el powerlifting y técnicas de hipertrofia utilizadas en el culturismo. Trata de combinar 2 días de rangos de fuerza y otros 2 de hipertrofia. (La hipertrofia se va a dar en los 4 días, pero es por …

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El sobre entrenamiento

Cualquiera persona que entrene con pesas acabara cayendo en sobre entrenamiento. Pero lo primero es saber diferenciarlo de la sobrecarga, para así no perder la oportunidad de seguir mejorando. 1. ¿Qué es el sobre entrenamiento? El sobre entrenamiento se da exclusivamente por estrés excesivo y repetido, al sistema nervioso y no a los músculos. Debemos …

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