Categoría: ENTRENAMIENTO

Entrenamiento

Propondremos entradas para aprovechar al máximo nuestros entrenamientos y no caer en errores comunes como el sobre-entrenamiento.

La clave es ¡el entrenamiento de fuerza!

weightlifting

A la hora de anotarse al gimnasio cada uno tiene sus motivos. Pero lo más normal hoy en día es escuchar “quiero ponerme en forma o fit”. Pues bien ¿qué es ponerse en forma o fit? Para muchos o la mayoría es tener abdominales ¿no? Para mí es tener un cuerpo normal y funcional. Que …

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Rutina 5×5 Madcow

powerlifting

Continuamos con otro artículo sobre rutinas de fuerza. En este caso es la muy conocida como rutina 5×5 Madcow. Esta es ideal para principiantes, no porque sea menos dura o más dura. Sino porque nos permite realizar cargas lineales semana tras semana. Si eres una persona con un buen nivel, es imposible seguir una progresión …

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Rutina FST-7 de Hany Rambod

FST-7

Para empezar, es muy triste tener que diferenciar entre culturismo y culturismo natural. Cuando solo con decir Culturismo se debería entender como libre de sustancias dopantes. ¿Porqué digo esto? Porque Hany Rambod, no prepara culturistas naturales. Crean un entorno anabólico para poder asimilar todo ese estrés, fatiga muscular y dietas imposibles para cualquier humano. Entonces …

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Rest-pause, clusters, drop sets. ¿funcionan?

unsplash-logoArthur Edelman

Toda rutina debe regirse por cuatro principios basicos Elegir ejercicios que estimulen significativamente los grupos musculares que queramos hipertrofiar. Ejercicios en los que podamos aumentar el volumen periódicamente  Los ejercicios seleccionados deben ser acordes a nuestra anatomía y funciones musculares. Deberán respetar la biomecánica y la técnica individual de cada sujeto, junto con sus eslabones más débiles. …

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Dominadas, tipos y agarres.

dominadas

Uno de los ejercicios por excelencia para trabajar la espalda es la dominada. Pero es muy difícil ver una buena ejecución, en parte, porque no conocemos bien la biomecánica de este ejercicio. A continuación intentaremos explicar de forma breve y concisa como funcionan las dominadas. ¿Qué músculos intervienen? Parece que como es un ejercicio de …

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Las sentadillas perfectas ¿como se hacen?

sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes y efectivos para conseguir una piernas y glúteos bien fuertes. Pero ¿cuantos saben realmente hacer bien una sentadilla? Una cosa tenemos clara al menos, la rodilla no puede pasar de la puntera de los pies ¿no?. Bueno me dejo de ironías. La sentadilla es un ejercicio …

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