Beta-alanina. ¿qué es y para que sirve?

La beta-alanina es un aminoácido no esencial. Lo que quiere decir que nuestro cuerpo lo sintetiza sin necesidad de tomarlo. A pesar de esto se suele ingerir a través de la dieta, principalmente en fuentes de origen animal o mediante suplementos. Este aminoácido se sintetiza en el hígado y es un precursor de la carnosina. La β-Alanina se une al aminoácido esencial L-Histidina, formando carnosina. Este ultimo aminoácido es el que realmente retrasa la fatiga.

culturista beta alanina

¿Como funciona la carnosina?

Cuando estamos entrenando se producen infinidad de reacciones químicas y algunas de estas modifican el pH del entorno de las células de nuestros músculos. Cuando se produce esta acidificación es cuando notamos ese ardor en los músculos y suele llegar próximo al fallo muscular. Ademas a esto debemos sumarle la dificultad de liberación de calcio.(clave en la contracción muscular) y el ATP no es tan efectivo. Resumien

do: la beta-alanina eleva los niveles de carnosina y esta es la que evita la acidificación retrasando así la fatiga. Algunos estudios que avalan el uso de la beta- alanina como Dutka et al., (2013) y Gonsalbez (2015), Stegen, et al., (2013). Otras funciones de la carnosina son:

  • Antioxidante
  • Neurotransmisor
  • Regulador encimático
  • Amortiguador del pH
  • Anti-cancerígeno
  • Anti-hipertensivo
  • Efectos inmunológicos

¿Como tomar la beta-alanina?

Se recomienda tomar antes de entrenar y al igual que la creatina funciona por acumulación. Un síntoma común tras suplementarte es el picor (parestesia) en el cuerpo que suele desaparecer a la media hora aproximadamente. Algunos estudios como el de Trexler, et al (2015) recomiendan tomar unos 6 gramos divididos en dosis de 2 gramos para así evitar los picores. Pero situando una toma siempre antes del entrenamiento.

Conclusiones

  • La Beta-alanina es segura y recomendable
  • Sirve para retrasar la fatiga
  • Funciona por acumulación
  • Funciona bien en sinergia con la creatina
  • La dosis recomendada es de unos 6 gramos al día tomando siempre al menos una dosis antes de entrenar.

Esperamos que sea entendible para la mayoría, ya que hemos resumido lo máximo posible los procesos químicos para así poder hacerlo apto para todos.

¡ENTRENA FÁCIL, ENTRENA CON CABEZA!

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