Ashwagandha y sus propiedades

chica deportista

La bufera, también conocida como ginseng indio, oroval, orval o hierba mora mayor, es una planta de la familia Solanaceae. En muchas países se ha popularizado su nombre en sánscrito ashwagandha, cuya traducción literal es “aroma de caballo”, por el particular olor que desprende.

Propiedades

A la ashwagandha se le han descubierto alrededor de 35 alcaloides. S

iendo la witarferina el principal. Este tiene un ligero efecto anti inflamatorio como muchos otros vegetales. Que tiene un gran efecto sobre el metabolismo glucosídico.

Dentro de los beneficios, se le atribuye la función de regular el cortisol. Como ya hemos mencionado en el articulo sobre el cortisol, esta hormona en exceso puede provocar perdida de masa muscular y obesidad. También reduce tu sistema inmunológico.

Mejora a nivel anabólico. En un estudio se observó que ayuda a aumentar los niveles de testosterona, donde su efecto va a ser mayor o menor según el estado de la persona, pero se pudo observar una mejora de un 15% en los niveles de testosterona. Lo que se tradujo en un mejor rendimiento deportivo con menos fatiga y mayor ganancia de masa libre de grasa.

Resumen de sus propiededades

A falta de muchos estudios, ya que la gran mayoría se han realizado con animales, es una planta a tener en cuenta.

  • Fatiga
  • Hormonas tiroideas
  • Pérdida de grasa
  • Ganancia muscular
  • Antioxidantes
  • Mejorar el sueño y descanso nocturno
  • Promover vitalidad y energía
  • Combatir síntomas del estrés
  • Niveles de testosterona

Dosis recomendada

Se recomienda una dosis de Ashwagandha de 300-600 mg por día o unos 5 gramos de la raíz seca. Siempre repartida en varias tomas y siendo la ultima unas horas antes de dormir. Como tiene un leve efecto sedante, no debe tomarse con alcohol ni sedantes. Otro aspecto a tener en cuenta es si tienes hipertiroidismo, puesto que la Ashwagandha puede aumentar los niveles de la hormona tiroidea.

Dicho todo esto, no esperéis que sea un suplemento mágico, todavía hace falta mucho estudio por lo que no veo la necesidad de gastar el dinero en ella.

¡ENTRENA FÁCIL, ENTRENA CON CABEZA!

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