Etiqueta: hipertrofia

Rutina 5×5 Madcow

powerlifting

Continuamos con otro artículo sobre rutinas de fuerza. En este caso es la muy conocida como rutina 5×5 Madcow. Esta es ideal para principiantes, no porque sea menos dura o más dura. Sino porque nos permite realizar cargas lineales semana tras semana. Si eres una persona con un buen nivel, es imposible seguir una progresión …

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Rest-pause, clusters, drop sets. ¿funcionan?

unsplash-logoArthur Edelman

Toda rutina debe regirse por cuatro principios basicos Elegir ejercicios que estimulen significativamente los grupos musculares que queramos hipertrofiar. Ejercicios en los que podamos aumentar el volumen periódicamente  Los ejercicios seleccionados deben ser acordes a nuestra anatomía y funciones musculares. Deberán respetar la biomecánica y la técnica individual de cada sujeto, junto con sus eslabones más débiles. …

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¿Caseina o proteína Whey?

modelo fitness

¿Qué es la Caseina? La caseina es la proteína más abundante de la leche y se separa de la proteína de suero por microfiltración. Las caseínas son un tipo de proteínas que han evolucionado desde un grupo de fosfoproteínas y bioquímicamente, es rica en Prolina y Glutamina. Comúnmente también la llaman proteína insoluble de la …

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¿Qué es el Ácido fosfatídico?

molécula ácido fosfatídico

El ácido fosfatídico es un lípido que activa la vía de señalización de la rapamicina, (también conocida como mTOR) en los mamíferos y se cree que aumenta los efectos anabólicos del entrenamiento de resistencia. Beneficios del ácido fosfatídico Se cree que el ácido fosfatídico tiene el poder de activar la señalización mTor, por lo que …

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Entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo

BFR

¿Qué es el entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo? Esto no es más que entrenar con una venda, cinta o algo que nos corte parcialmente o dificulte la circulación sanguínea. La base científica sobre el BFR (blood flow restriction) El entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo consiste en dificultar la circulación de las venas no …

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Qué es la hipertrofia. Rutina de hipertrofia

¡Que es la hipertrofia, rutina de hipertrofia!

¡Que es la hipertrofia, rutina de hipertrofia!   Hipertrofia, una palabra tan usada y escuchada en los círculos del hierro, ¿verdad? Pero ¿sabéis que es la hipertrofia y sus principales principios?   La hipertrofia no es mas que el crecimiento muscular. Siendo un poco mas precisos, es el aumento de tamaño de la sección transversal …

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