¿Qué puedo desayunar?

¿Que puedo desayunar?

Para empezar debemos deshacernos de la idea de que el desayuno es la comida mas importante del día. El desayuno solo es una comida igual que cualquier otra.

Lo primero a tener en cuenta es:

  1. Las kcal totales necesarias.
  2. Las calorías que debemos aumentar o disminuir según nuestro objetivo.
  3. Dentro de esas kcal, que cantidad ocupa cada macro-nutriente.
  4. Nuestras preferencias alimenticias.

Una vez que tenemos todo esto calibrado, podemos empezar a pensar en nuestro desayuno.

De lo que podemos empezar a olvidarnos sería:

  • Galletas
  • Mermeladas
  • Mantequillas
  • El azúcar del café
  • Bollería en general
  • Los cereales (aquí podríamos hacer pequeñas excepciones)

Sabiendo esto os propondré uno de mis desayunos favoritos.

Tortitas de avena y café

tortitas de avena

Ingredientes:

Preparación: 

Se pone una sartén a calentar con el aceite y mientras tanto se mezcla la avena y el huevo y se pasa por la batidora. Cuando tengamos una pasta homogénea la echamos en la sartén caliente y vuelta y vuelta. Podemos añadir un poquito de miel, canela o incluso añadir proteína de sabor a la masa si se desea. Actualmente en el mercado podemos encontrar avena de todo tipo de sabores. Para acompañar todo esto podemos tomar un café o una infusión.

¡Espero que sea de vuestro agrado y que aproveche!

Este desayuno nos aporta unas 400kcal.  repartido en:

  • 27 g de proteína
  • 16 g de grasa (mono y poliinsaturadas)
  • 35 g de hidratos de carbono de asimilación lenta o complejos

 

¡ENTRENA FÁCIL, ENTRENA CON CABEZA!

 

 

 

 

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