Categoría: ENTRENAMIENTO

Entrenamiento

Propondremos entradas para aprovechar al máximo nuestros entrenamientos y no caer en errores comunes como el sobre-entrenamiento.

Paradigmas de la periodización

En la literatura del mundo del culturismo y fitness, la periodización, planificación y organización del entrenamiento podemos encontrar una gran cantidad de discusiones y debates. Promovemos y hemos apoyado modelos de planificación del entrenamiento, basados en la interpretación de evidencia científica, de creencias y de experiencias individuales. Aunque en los últimos años ha surgido evidencia …

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Propiocepción, ¿Qué es?

Todos las partes que conforman nuestras articulaciones (músculos, tendones y ligamentos) junto con la vista y el equilibrio están en constante contacto con nuestro cerebro compartiendo información acerca de su posición con respecto a nuestro alrededor, formando una ubicación y el estado de cada uno. Esta información es la que le permite a nuestro cerebro …

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Test de Thomas

Existen numerosos test o pruebas para evaluar el acortamiento muscular (hipoextensibilidad) o hiperextensibilidad de los músculos de nuestro cuerpo. Un problema bastante común tanto en deportistas como en personas sedentarias es el acortamiento del psoas iliaco, que puede provocar una lordosis lumbar, y derivar en molestias y dolores, a veces muy intensos. El musculo psoas …

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La clave es ¡el entrenamiento de fuerza!

weightlifting

A la hora de anotarse al gimnasio cada uno tiene sus motivos. Pero lo más normal hoy en día es escuchar “quiero ponerme en forma o fit”. Pues bien ¿qué es ponerse en forma o fit? Para muchos o la mayoría es tener abdominales ¿no? Para mí es tener un cuerpo normal y funcional. Que …

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Rutina 5×5 Madcow

powerlifting

Continuamos con otro artículo sobre rutinas de fuerza. En este caso es la muy conocida como rutina 5×5 Madcow. Esta es ideal para principiantes, no porque sea menos dura o más dura. Sino porque nos permite realizar cargas lineales semana tras semana. Si eres una persona con un buen nivel, es imposible seguir una progresión …

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Rutina FST-7 de Hany Rambod

FST-7

Para empezar, es muy triste tener que diferenciar entre culturismo y culturismo natural. Cuando solo con decir Culturismo se debería entender como libre de sustancias dopantes. ¿Porqué digo esto? Porque Hany Rambod, no prepara culturistas naturales. Crean un entorno anabólico para poder asimilar todo ese estrés, fatiga muscular y dietas imposibles para cualquier humano. Entonces …

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